Masaje deportivo de descarga en piernas

Si eres un maratonista consumado, que le gusta participar en competencias locales, salir a trotar con tus amigos o te encuentras en la categoría profesional; conocerás los efectos que tiene correr a diario sin parar. Entendemos que quieras mantener tu rutina y un cuerpo acondicionado, pero sin lugar a dudas son tus músculos quienes soportan la mayor cantidad de presión ante el esfuerzo realizado.

Por ello, la recuperación de los músculos es un tema importante para el deportista. Es allí donde entra en escena un actor muy importante que ayuda al deportista a recuperar su musculatura y evitar lesiones. Nos referimos al: masaje de descarga en piernas. ¿Pero qué es? Comencemos

Masaje de Descarga en Piernas

Es una terapia aplicada por el terapeuta, en forma intensa; que se aplica mediante compresiones, fricciones y presiones en los músculos, que tienen mayor contracción parcial, pasiva y continua, como resultado de la carga de entrenamiento. Estos masajes envían sangre más oxigenada a los músculos, permitiendo que se recuperen en forma más rápida, eliminando impurezas y las bandas tensas, relajando los músculos y aportando un efecto analgésico.

Objetivos del masaje de descarga

Si bien ya hemos mencionado a grandes rasgos como esta técnica de masaje ayuda al sistema muscular del deportista. No obstante, mencionaremos cuáles son sus objetivos:

  1. Previene la ocurrencia de lesiones en el deportista
  2. Eleva al máximo el rendimiento muscular, por ende, permite mejorar el resultado obtenido
  3. Acelera la fase recuperatoria posterior al entrenamiento y a la competencia, que se realicen a futuro
  4. Prepara el sistema muscular ante nuevas competiciones
  5. Minimiza la fatiga, así como los dolores que surge posterior al entrenamiento

Beneficios del masaje de descarga 

Por supuesto tiene que ver con la recuperación muscular, la cual es imprescindible en la vida de un corredor y deportista. Por ello se recomienda:

  • Se disminuye el exceso de tono muscular y contracturas
  • Drena los residuos que produce la fatiga
  • Incrementa la temperatura interna del músculo
  • Incrementa el aporte de sangre y crecimiento de las venas en los músculos
  • Incrementa el nivel de oxígeno en los tejidos
  • Maximiza el proceso de recuperación 
  • Produce una relajación a nivel físico y mental
  • Reduce la aparición de calambres, espasmos e hipertono
  • Elimina dolores musculares, adherencias y roturas.

Frecuencia para realizar el masaje de descarga

Esto dependerá del tipo de entrenamiento (nivel de exigencia), cantidad de kilómetros que se recorran o la competencia para la cual se esté preparando. 

Masaje de descarga Preventivo

Dentro de un plan de entrenamiento promedio o en caso de deportistas amateur, es conveniente un masaje de descarga al mes. Si se trata de atletas profesionales que practican una actividad regular, se recomienda que el masaje sea de unas 3 veces por semana.

Se recomienda incluir los masajes de descarga en el plan de entrenamiento; y debe esperarse a que transcurran unas horas o inclusive 1 día si el entrenamiento ha sido muy exigente. Si no se tiene programado día de descanso, es aconsejable realizarlo en el día de menor carga.

Masaje de Descarga Pre competencia 

Se puede hacer 2 días antes de la competencia, para acondicionar el músculo para la carrera, eliminando la fatiga del entrenamiento

Masaje de Descarga Post Competencia

Es un masaje de recuperación, se debe realizar pasadas 24 o 48 horas después de la competencia, para permitir al cuerpo su autorrecuperación,

Forma de realizarlo

Es necesaria la evaluación profesional de un fisioterapeuta. Evaluada tus condiciones, comienza a masajear los diferentes grupos musculares de las extremidades inferiores (piernas) u otra parte del cuerpo. Se finaliza la terapia con ejercicios de elongación y estiramiento.

Contraindicaciones

Aunque son pocas las que resultan de aplicar esta terapia, es importante tener en cuenta:

  1. Padecer de trombosis venosa profunda
  2. Infecciones activas
  3. Estado febril
  4. Lesiones, cortes o heridas abiertas

Como hemos visto, el masaje de descarga, tiene grandes beneficios, pero debe aplicarse de la forma apropiada. Si no quieres tener preocupaciones por esto, consulta con tu entrenador si eres un deportista profesional, él te orientará-. En caso contrario puedes buscar un fisioterapeuta el cual sabrá adaptarlo a tus necesidades.

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